Οι τροφές που σου εξασφαλίζουν έναν καλό ύπνο

Aν μερικές φορές δεν μπορείς να κοιμηθείς ή ο ύπνος δε σου φέρνει την πολυπόθητη ξεκούραση σκέψου για λίγο τι έφαγες το προηγούμενο βράδυ γιατί είναι πολύ σχετικό.  Οι ειδικοί λένε πως για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να πέσει σε έναν γλυκό και βαθύ ύπνο δεν αρκεί να αποφύγεις την καφεϊνη ή άλλες γνωστές διεγερτικές ουσίες αλλά πρέπει και να του δώσεις τη σωστή στιγμή τα κατάλληλα όπλα. Βρήκαμε λοιπόν, τις 5 τροφές που αποτελούν τη σίγουρη συνταγή για έναν αναζωογονητικό ύπνο.

Μέλι

Δυο κουταλιές του γλυκού μέλι μαζί με ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή μια κούπα αφέψημα από βότανα θα σου εξασφαλίσει έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Κατανάλωσέ τα μια ώρα περίπου πριν πέσεις στο κρεβάτι καθώς το μέλι μειώνει τη νευρικότητα βοηθάει το σώμα να μειώσεις τους ρυθμούς του.

Μπανάνες

Όπως ήδη θα ξέρεις οι μπανάνες είναι πολύτιμες στη διατροφή μας γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα καλλίου. Το μέταλλο αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο βαθιά κοιμόμαστε. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη και το μαγνήσιο που επίσης περιέχει σε μεγάλη ποσότητα έχουν φυσική υπνωτική δράση. Αντί για χάπια που βοηθούν στον ύπνο, κόψε μια μπανανίτσα.

Ξηροί καρποί

Αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που παράγει ο εγκέφαλός μας όταν είμαστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι. Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και μαγνήσιο. Μια χούφτα είναι αρκετή ποσότητα για να κοιμηθείς σαν πουλάκι.

Γιαούρτι

Όπως όλα τα γαλακτοκομικά, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο χρειαζόμαστε για τη ρύθμιση ουσιών όπως η μελατονίνη που ρυθμίζει τη διαδικασία του ύπνου. Φάε λίγο γιαούρτι ως βραδινό ή σαν επιδόρπιο μετά το γεύμα σου και ανακάλυψε πόσο δραστικό είναι.

Αυγά

Ρυθμίζουν αμινοξέα πολύτιμα για έναν βαθύ ύπνο και ειδικά την τρυπτοφάνη που μπορούμε να βρούμε σε λίγα τρόφιμα. Φτιάξε ένα σνακ με αυγό ή φάε ένα αυγό βραστό μαζί με λαχανικά για ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα.

Πηγή: Missbloom.gr